“Biegam dobrze technicznie”
Czy aby na pewno?
Sprawdź jak wygląda odpowiednia technika:
- ✅głowa prosto skierowana w przód (❌nie oglądamy się na boki – strata energii)
- ✅tułów minimalnie pochylony w przód (❌nie wyprostowany ani mocno pochylony w przód – zaburzy to prace nóg)
- ✅barki nieruchomo w naturalnej pozycji (❌nie kołyszemy barkami góra dół ani na lewo i prawo -strata energii)
- ✅ręce pracują wzdłuż tułowia, dłonie rozluźnione pracują w okolicach bioder, kąt w łokciach około 90stopni (❌złe ułożenie rąk powodują utratę energii i złą prace nóg)
- ✅miednica/biodra wypchnięte w przód (❌cofnięte biodra skracają krok i powodują dużo strat energii, najczęstsza dysfunkcja u biegaczy amatorów, poprawa tego elementu może znacznie wpłynąć na wynik końcowy biegu)
- ✅staw kolanowy w momencie obciążenia nogi jest delikatnie zgięty (❌nadmierne zgiecie stawu świadczy o złej technice, strata energii)
- ✅stopy początkowy kontakt z podłożem mają całą powieszkchnia pod środkiem ciężkości. (❌nie powinno biegać się na pięcie, gdyż kręgosłup przejmuje całe obciążenie a od kręgosłupa idą dalsze kontuzje. Przetoczenie stopy od pięty do momentu wybicia trwa dłużej niż całą stopa do wybicia, licząc ilość kroki na dystansie 10km zyskujemy wiele czasu na samym przetoczeniu stopy a co dopiero w maratonie!
✅Technika ma ogromny wpływ na nasze zdrowie i końcowy wynik na mecie.
Jako trener biegowy pomogłem wielu biegaczom mogę pomoc i Tobie! Wykonuje analizę techniki biegu oraz planuje trening dla jej poprawy.
❌Nieodpowiednio dobrane lub źle wykonywane ćwiczenia mające na celu poprawę techniki mogą doprowadzić do pogłębienie błędów…
Trenuj mądrze a efekty będą widoczne na mecie.
