Szymon Gumkowski – Trening 3km + 3km + 2km + 1km

Szymon Gumkowski – Trening 3km + 3km + 2km + 1km

Sobota 30.10.2021 trening Gdańsk

Przybyłem do Gdańska na trening z Szymonem Gumkowskim, który w roku 2021 wyśrubował swoje życiówki na dystansach 5km i 10km – 14.56 i 31.21. Okres przygotowawczy w pełni, więc plan na dziś 3km + 3km + 2km + 1km p3′ 3′ 5′ Szymon biegiem, ja rowerem. Miejsce treningu to asfalt wokół stadionu (Polsat Plus Arena). dokładnie wymierzona pętla 1km. Jak było?

1. Część wstępna

Bc1 3km + rozgrzewka

Część głowna

3km – 3.10/ 3.10/ 3.11 – 9.31 tętno 188 po minucie 127 pomiar mleczanu 5.2mmol p3′

3km – 3.07/3.10/3.08 – 9.25 191/138 – 7.9mmol p3′

2km – 3.07/3.07 – 6.14 189/144 – 7.5mmol p5′

1km – 2.52 – 187/148 7.5mmol

3. część końcowa

2km

Technika biegu

Dodatkowo zamieszczam kilka ujęć techniki biegu. Wygląda to bardzo dobrze!

w przygotwaniach wspiera nas GIERACH-MED Centrum Kardiometaboliczne oraz bks bydgoszcz!

facebook
instagram