Przygotowałem zestaw 30 ćwiczeń rozciągających. W formie:
- WIDEO (wyjaśnienie ćwiczeń) – włącz i ćwicz razem ze mną
- GRA RULETKA – Wykonaj wylosowane ćwiczenie (14 ćwiczeń)
- PDF – Wydrukuj zestaw i ćwicz
- PDF RULETKA – Wydrukuj weź butelkę, losuj zadanie (14 ćwiczeń)
Rozciąganie statyczne (stretching) złożone działanie w celu zwiększenia, bądź przywrócenia elastyczności oraz równowagi w napięciu mięśni, przeciwdziała zmianom w mięśniach i ścięgnach, związanych z wiekiem oraz zapobiega urazom sportowym. Stretching statyczny najczęściej wykonuje się utrzymując dana pozycje (pierwszy moment bólu) bez ruchu przez 10-30 sekund.
Rozciąganie statyczne wykonujmy wyłącznie po treningu. Podczas treningu nasze mięśnie się kurczą i skracają, aby wróciły do swojego naturalnego ułożenie z przed treningu należy zastosować rozciągnie statyczne. Wykonujmy te ćwiczenia w celu szybszej regeneracji oraz aby uniknąć kontuzji.
