W PRZYGOTOWANIACH WSPIERA NAS CENTRUM KARDIOMETABOLICZNE GERACH MED
początki
Pamiętam jak w styczniu 2020 roku zadzwonił do mnie Szymon Gumkowski chcąc nawiązać współpracę. Wtedy nie sądziłem, że Szymon jest w stanie biegać tak szybko! Byłem w Szklarskiej Porębie, zadzwonił Szymon i nie byłem pewien czy współpraca online na tym poziomie się uda. Miałem duże wątpliwości ale zdecydowałem, że poprowadzę Szymona. Według mnie treningi, której wykonywał z wcześniejszymi trenerami nie były dobrze poukładane i w tym przede wszystkim widziałem duże rezerwy. Zamiana bodźców treningowych wiąże się z pewnym ryzykiem. Często zawodnicy po zmianie trenera, bodźców lub dystansu muszą czekać około 2 a nawet 3 lata na efekty. W naszym przypadku widać było poprawę po krótkim okresie. Chociaż nie było tak kolorowo jak to wygląda na papierze, tym bardziej, że Szymon pracuje, w wolnym czasie wykonuje treningi.
Rekordy Szymona przed współpracą:
- 1500m 4.13,
- 3000m – 9.15,
- 5km 15.59
- 10km – 32.12
SEZON 2020
Zaczęliśmy na spokojnie, musiałem poznać organizm Szymona. Ustaliśmy, że lepiej dla jego wyników będzie przyjazd na trening do Bydgoszczy przynajmniej raz w miesiącu. Chociaż Szymon tak „często” nie przyjeżdżał było widać znaczne postępy. Pierwszy jednak start na 10km zakończył się słabszym wynikiem 32.32. Wynik ten był efektem „zjazdu” z gór po Zakopanem.
Później było już tylko lepiej! 5km w 15.18 10km w 31.49 Z takimi wynikami zakończyliśmy sezon 2020. Były postępy ale był apetyt na więcej.
sezon 2021
Przygotowania do sezonu 2021 rozpoczęliśmy już wspólnie i myśle, że to był główny przełom we współpracy. Szymon dołączył do mnie w styczniu 2020 roku wiec cały okres przygotowawczy (październik- styczeń) nie trenował pod moim okiem. Szykując się do sezonu 2021 mogłem zadbać o odpowiedni plan na ten okres treningowy. Przygotowania przebiegały bardzo dobrze, na treningach było widać postępy i bardzo dobre samopoczucie.
KONTUZJA
Zima była w tym roku bardzo ciężka, co utrudniało realizacje zaplanowanego cyklu przygotowań. Były pewne modyfikacje ale udało się realizować założenia nawet na śniegu lub śliskiej nawierzchni. Były takie sytuacje, że w Gdańsku gdzie mieszka Szymon nie było miejsca z nawierzchnią bez śniegu. Kiedy śnieg stopniał i zrobiło się cieplej musieliśmy wejść na większy „obroty” podkręcić prędkości, których nie mogliśmy osiągnąć w śniegu i lodzie. I tu niestety pojawił się duży problem. Przy większych prędkościach okazało się, że Szymona zaczyna boleć pachwina… krótko mówiąc kontuzja spowodowana była bieganiem bo śliskim… przerwa trwała 3 tygodnie i przydarzyła się w bardzo ważnym momencie na początku marca. Na 24 kwietnia zaplanowane były Mistrzostwa Polski na 10000m.
powrót
21 marca wznowiliśmy treningi już bez bólu. Czyli na miesiąc przed MP. Po takiej przerwie musieliśmy poświecić tylko tydzień na lekkie wprowadzenie. Nie mogliśmy pozwolić sobie na więcej, ponieważ bardzo ważny start był już niedługo. Dlatego uznałem, że do startu na 10000m, musimy wydusić co się da, wykonać dwie bardzo ważne jednostki treningowe 5x2km (14 dni przed) i 10x1km (9 dni przed). Oczywiście były tez inne treningi jak 200, 400, 500, Bc2 ale tamte, to był priorytet.
Mistrzostwa polski 10000m u23 goleniów
CZAS NA MP 31.21. Był dla mnie lekkim zaskoczeniem (pozytywnym) po całej tej sytuacji po kontuzji, treningi na to nie wskazywały. Znacznie poprawiony rekord życiowy i perspektywy na o wiele lepszy wynik. Z bardzo dobrym nastawieniem wkroczyliśmy w przygotowania pod 5000m w Piasecznie 5.06.2021 .
ostatnia prosta do 5000m
Tutaj na szczęście bez „większych” przygód i problemów realizowaliśmy przygotowania. Pobiegliśmy kontrolnie na 5000m w Warszawie ale niestety Szymon nie ukończył rywalizacji z powodu złego samopoczucia w czasie biegu. Po starcie pojawiły się małe wątpliwości ale przecież to nie był główny start tylko sprawdzian. Skoro treningi wychodzą dobrze to nie ma się czym przejmować i dalej realizowaliśmy ustalony plan treningowy. Potem starty na Akademickich Mistrzostwach Polski 1500m 4.07 rekord życiowy i 3000m 8.49 rekord życiowy. Było widać, że jest wszystko dobrze a do 5000m zostało już niewiele. Po wykonaniu treningu 5x1km (7 dni przed docelowym startem na 5000m) narodziła się duża nadzieja na złamanie 15minut!
2.58, 2.55, 2.55, 2.53, 2.50 (ostatnie 200m 29s) na przerwie 3 minuty, pomiar mleczanu na koniec 10.3 mmol.
Start i… 14:56.56❗️❗️❗️ mistrzostwa polski u23 piaseczno 5.06.2021
Myślę, że nic więcej dodawać nie trzeba. Trafiliśmy z forma w odpowiedni dzień, na najważniejsze zawody w sezonie!
W tym roku czekają nas kolejne starty ale sezon 2021 już przyniósł bardzo dobre wyniki! Szymon poprawił rekord życiowy na każdym dystansie, na którym startował.
- 1500m – 4.07
- 3000m – 8.49
- 5km – 14.56
- 10km – 31.21
Najciekawsze treningi Szymona z przygotowań pod 5km.
- 3x2km zmienne 400m/400m p4’ (73, 83, 73, 84, 73) (72, 82, 70, 83, 71) (69, 84, 70, 84, 69)
- 8km zmienne 3.32, 3.19, 3.30, 3.18, 3.29, 3.19, 3.31, 3.15
- 8x300m p200m trucht pd5’ 8x200m p200m trucht 49, 51, 49, 50, 51, 50, 49, 49 31, 32, 31, 31, 31, 31, 31, 28
- 2x6x400 p200m trucht pd5’ 1s Przerwy 200m=1min (68, 69, 69, 68, 69, 68) kwas 8.6mmol 2s przerwy 200m=1.30min (68, 67, 68, 68, 65, 66) kwas 11.7mmol
- Bc2 8km p4’ + 6×200 p200m trucht 3.22, 3.23, 3.25, 3.25, 3.24, 3.25, 3.24, 3.22 kwas 3.0mmol 34, 33, 32, 33, 32, 32
- 2km 2x1km 2x500m przerwa pierwsza 4’ reszta 3’ 6.12 (3.06, 3.06), 2.59, 2.56, 1.26, 1.24 kwas 12.4mmol
- 6km progresywne 3.35, 3.29, 3.24, 3.20, 3.15, 3.09
- 5x1km p3’ 2.58, 2.55, 2.55, 2.53, 2.50 kwas 10.3 mmol.
Pamiętaj, że każdy organizm jest inny, ten trening zadziałał pozytywnie na Zzymona ale na inną osobę może być zupełnie inaczej.
