Trenuj mądrze, zadbaj o swoją formę i przeciwdziałaj kontuzjom
Trenuj mądrze, zadbaj o swoją formę i przeciwdziałaj kontuzjom
Otrzymasz wiele materiałów wideo, które pozwolą Tobie wskoczyć na wyższy poziom, uniknąć kontuzji i cieszyć się bieganiem. Filmy wideo, które otrzymasz to nie wszystko! Systematycznie będą dodawane nowe!
Materiały wideo, które otrzymasz:
Prawidłowa technika biegu pozwoli Tobie podnieść poziom sportowy na wyższy poziom. Bardzo dużą uwagę zwracam na poprawność techniki biegu. W tym dziale nauczysz się prawidłowej techniki. Poprzez różne ćwiczenia kształtujące poprawny nawyk ruchowy.
Rozgrzewka jest bardzo ważnym elementem treningu, przede wszystkim przygotowuje organizm do wysiłku ale również zapobiega kontuzjom. W tym dziale zaprezentuje Tobie kilka wariantów rozgrzewek. Pamiętaj! Nie ma zlej rozgrzewki, jest lepsza i gorsza.
Mobilność czyli stretching dynamiczny, rozciąganie dynamiczne. Często wykonywane podczas rozgrzewki. W tym dziale skupimy się na mobilności po treningowej, aby zapobiec bólom mięśniowym i kontuzjom.
Rozciąganie statyczne jest elementem treningu, które ma za zadanie zapobiegać kontuzjom. W tym dziale dowiesz się jakie są najlepsze ćwiczenia rozciągające. Zaprezentuje Tobie poprawne wykonanie ćwiczeń.
Ćwiczenia na płotkach, które mają za zadanie poprawić naszą technikę i sprawność ogólną. Dokładnie wytłumaczę w jaki sposób takie ćwiczenia wykonywać.
Ćwiczenia na wzmocnienie naszego ciała poprzez ćwiczenia z piłką lekarską to urozmaiceniem treningu biegacza. Wzmacniamy mięśnie oraz poprawiamy naszą sprawność!
Kilka zestawów wzmacniających nasze mięśnie. Głownie wykonujemy te ćwiczenia aby zapobiegać kontuzjom.
Siła biegowa jest środkiem treningowym, który pomaga nam ulepszyć szybkość oraz wytrzymać ostatnie metry na zawodach. W tym dziale dowiesz się w jaki sposób wykonywać siłę biegową.
Zaprezentuję Tobie 10 najkorzystniejszych ćwiczeń, które można wykonać na siłowni ze sztangą. Ćwiczenia te będą poprawiały naszą technikę biegu oraz wzmacniały główne mięśnie odpowiedzialne za bieganie.
Różne porady biegowe, które sprawią, że bieganie stanie się zrozumiałe. Opowiem Tobie o środkach treningowych, wytrzymałości, butach itp.
-
Pełen profesjonalizm. Treningi dobrane idealnie pod moją obecną formę, treningi cały czas się zmieniają nie ma klepania ciągle tych samych treningów. Progres z miesiąca na miesiąc coraz większy. Z tym Trenerem osiągniesz swój cel.
Łukasz Szymański
16 listopada 2021Współpracuje z Damianem od początku 2019 roku. Z dotychczasowej współpracy jestem bardzo zadowolony. Cenię u niego możliwość ułożenia planu treningowego dostosowanego do mojego zmiennego trybu pracy, treningi układane z tygodnia na tydzień, bardzo dobry kontakt, urozmaicony trening. Posiada także dużą wiedzę teoretyczną nt. techniki biegu, regeneracji organizmu itp. W trakcie dotychczasowej współpracy przygotował mnie do startów na dystansach od 10 km do Ultra na 100 km. Z Damianem nie można się nudzić.
Jan Tułaza
24 sierpnia 2019Polecam! Doświadczenie zawodowe, stały kontakt i przede wszystkim słowność 😉
Mega Husarz
6 stycznia 2020 -
Zaczęliśmy współpracować ponieważ przygotowywałem się do testu sprawnościowego (konkretnie beep test). 2 miesiące i 2.5 poziomu do góry. 8.3 - - > 10.8. Indywidualne podejście, stały kontakt i zna się na rzeczy. Naprawdę polecam 😉
Konrad Przygoda
7 stycznia 2020Polecam Damian Rudnik Trener Biegowy, w ciągu 6mc współpracy znacząco poprawiłem wyniki na 10km, półmaratonie i maratonie. Indywidualne podejście, bardzo dobry kontakt z trenerem, plany na bieżąco aktualizowane pod dyspozycję i starty, są urozmaicone, biegam z ogromną przyjemnością. Planuję dłuższą współpracę bo naprawdę warto.
Rafał Walicki
16 listopada 2021Z Trenerem Damianem współpracuję od kilku miesiecy i nawet po przebytym koronawirusie odczuwam, ze biegam duzo szybciej niz wczesniej i w dodatku na wiekszym luzie! (Co by bylo bez choroby! 🙂 ) Treningi dopasowane pod zawodnika, sa ciekawe i zroznicowane. Bardzo dobrze mi podchodza 🙂
Kinga Bazan
16 listopada 2021 -
Damian to niesamowity trener żyjący z pasją, posiada wielkie zasoby wiedzy i doświadczenia co do trenowania. Podejście do podopiecznych jest trafne. Trening mają w sobie wyskoki poziom dopracowania, są ustalone co do szczegółu. Na treningach z Damianem panuje przyjazna atmosfera. Polecam każdemu kto chce zacząć przygodę ze sportem jak i również tym którzy trenują.
Karol Maćkowski
16 listopada 2019Z Damianem trenuję 2 miesiąc i żałuję, że tak późno do niego trafiłam. Trzymam się wszystkich wytycznych od Damiana , które są bardzo szczegółowe. Z niecierpliwością zawsze wyczekuję niedzieli żeby zobaczyć co mam w planie na następny tydzień. 🙂 Mogę się zwrócić z każdym pytaniem do trenera i zawsze otrzymuję odpowiedź/ wytłumaczenie itp. Bardzo profesjonalne podejście do podopiecznego. Mam uczucie, że nie jestem biegaczem amatorem ale kimś na wyższym poziomie 🙂 Polecam serdecznie ; )
Iwo Ż
26 sierpnia 2019Bardzo polecam, znakomita współpraca
jacek c
16 listopada 2021 -
Polecam Damiana jako trenera godnego uwagi w sprawie treningu biegowego, współpracę rozpoczęliśmy na początku marca po mojej prawie rocznej przerwie(w systematycznym bieganiu) w ciągu miesiąca weszliśmy na wyższy poziom a teraz dalej pracujemy nad formą pod jesienne starty, wszystko idzie ⬆️⬆️ oczywiście za sprawą profesjonalnego podejścia trenera jak i różnorodności jego jednostek treningowych na które mój organizm reaguje idealnie 👌, jest czasami zmęczenie 100%🙉🙊 ale pęka lina nie komandos 💪dlatego ciśniemy dalej 💪 forma szybko wróci, posypią się życiówki i będzie 🔥🔥 POLECAM i daję ⭐⭐⭐⭐⭐
Roman Legaszewski
16 listopada 2021Bardzo dobre, profesjonalne podejście do każdego treningu. Ogromną zaletą dla mnie są treningi indywidualne z możliwością poprawienia techniki biegu. Dodatkowo plan treningowy odpowiednio ustalony pod główne cele sezonu. Ogromna wiedza dotycząca fizjologii wysiłku z oceną wielu parametrów np kwas mlekowy bezpośrednio po treningu. Gorąco polecam każdemu biegaczowi: od początkujących, stawiających pierwsze kroki w tym sporcie, po zaawansowanych, którzy chcą "urwać" kolejne sekundy 🙂
Joanna Gierach
16 grudnia 2020Współpracujemy od miesiąca a już jestem zadowolony z decyzji. Całkowicie zmienił moje treningi na takie jakich do tej pory nie robiłem. I chociaż początkowo byłem przerażony, że nie dam rady to okazuje się, że plan jest do mnie dostosowany i robię każdy trening. Jestem mega zadowolony bo czuję i widzę na czasach postępy. Zaczynam wracać po 4 lata marazmu do biegania na większych prędkościach. Dzięki 🙂
marci robaczewski
16 listopada 2021
Wykup dostęp do materiałów
Dostęp na 365 dni
Systematyczna aktualizacja bazy
Skorzystaj z doświadczenia trenera za tak niewiele!