Materiały biegowe

Trenuj mądrze, zadbaj o swoją formę i przeciwdziałaj kontuzjom

Trenuj mądrze, zadbaj o swoją formę i przeciwdziałaj kontuzjom

Otrzymasz wiele materiałów wideo, które pozwolą Tobie wskoczyć na wyższy poziom, uniknąć kontuzji i cieszyć się bieganiem. Filmy wideo, które otrzymasz to nie wszystko! Systematycznie będą dodawane nowe!

Materiały wideo, które otrzymasz:

Prawidłowa technika biegu pozwoli Tobie podnieść poziom sportowy na wyższy poziom. Bardzo dużą uwagę zwracam na poprawność techniki biegu. W tym dziale nauczysz się prawidłowej techniki. Poprzez różne ćwiczenia kształtujące poprawny nawyk ruchowy.

Rozgrzewka jest bardzo ważnym elementem treningu, przede wszystkim przygotowuje organizm do wysiłku ale również zapobiega kontuzjom. W tym dziale zaprezentuje Tobie kilka wariantów rozgrzewek. Pamiętaj! Nie ma zlej rozgrzewki, jest lepsza i gorsza.

Mobilność czyli stretching dynamiczny, rozciąganie dynamiczne. Często wykonywane podczas rozgrzewki. W tym dziale skupimy się na mobilności po treningowej, aby zapobiec bólom mięśniowym i kontuzjom.

Rozciąganie statyczne jest elementem treningu, które ma za zadanie zapobiegać kontuzjom. W tym dziale dowiesz się jakie są najlepsze ćwiczenia rozciągające. Zaprezentuje Tobie poprawne wykonanie ćwiczeń.

Ćwiczenia na płotkach, które mają za zadanie poprawić naszą technikę i sprawność ogólną. Dokładnie wytłumaczę w jaki sposób takie ćwiczenia wykonywać.

Ćwiczenia na wzmocnienie naszego ciała poprzez ćwiczenia z piłką lekarską to urozmaiceniem treningu biegacza. Wzmacniamy mięśnie oraz poprawiamy naszą sprawność!

Kilka zestawów wzmacniających nasze mięśnie. Głownie wykonujemy te ćwiczenia aby zapobiegać kontuzjom.

Siła biegowa jest środkiem treningowym, który pomaga nam ulepszyć szybkość oraz wytrzymać ostatnie metry na zawodach. W tym dziale dowiesz się w jaki sposób wykonywać siłę biegową.

Zaprezentuję Tobie 10 najkorzystniejszych ćwiczeń, które można wykonać na siłowni ze sztangą. Ćwiczenia te będą poprawiały naszą technikę biegu oraz wzmacniały główne mięśnie odpowiedzialne za bieganie.

Różne porady biegowe, które sprawią, że bieganie stanie się zrozumiałe. Opowiem Tobie o środkach treningowych, wytrzymałości, butach itp.

  • Polecam Damian Rudnik Trener Biegowy, w ciągu 6mc współpracy znacząco poprawiłem wyniki na 10km, półmaratonie i maratonie. Indywidualne podejście, bardzo dobry kontakt z trenerem, plany na bieżąco aktualizowane pod dyspozycję i starty, są urozmaicone, biegam z ogromną przyjemnością. Planuję dłuższą współpracę bo naprawdę warto.

    thumb Rafał Walicki
    16 listopada 2021

    Współpracujemy od miesiąca a już jestem zadowolony z decyzji. Całkowicie zmienił moje treningi na takie jakich do tej pory nie robiłem. I chociaż początkowo byłem przerażony, że nie dam rady to okazuje się, że plan jest do mnie dostosowany i robię każdy trening. Jestem mega zadowolony bo czuję i widzę na czasach postępy. Zaczynam wracać po 4 lata marazmu do biegania na większych prędkościach. Dzięki 🙂

    thumb marci robaczewski
    16 listopada 2021

    Mam swoje lata i myślałem że moje wyniki w bieganiu to kwestia wieku i nic nie da się poradzić, odkąd poznałem Damiana zmieniłem zdanie, choć pracujemy razem od dwóch miesięcy to czuję się mocny i wyraźnie poprawiłem czasy. Nie wiedziałem że umiem tak szybko biegać! Treningi rozpisywane są z tygodnia na tydzień a kontakt z Damianem jest wzorowy. Każdy trening jest inny i przez to nie monotonny a bieganie znów zaczęło sprawiać mi przyjemność. Dzięki trenerze i oczywiście polecam !!!!

    thumb Paweł Kołodziejski
    26 sierpnia 2019
  • Ogromne zasoby wiedzy trenerskiej i profesjonalne podejście do planowania i wykonania treningu 💪 Serdecznie polecam 💪 🔥

    thumb Marcin Januszewki
    25 sierpnia 2019

    Polecam Damiana jako trenera godnego uwagi w sprawie treningu biegowego, współpracę rozpoczęliśmy na początku marca po mojej prawie rocznej przerwie(w systematycznym bieganiu) w ciągu miesiąca weszliśmy na wyższy poziom a teraz dalej pracujemy nad formą pod jesienne starty, wszystko idzie ⬆️⬆️ oczywiście za sprawą profesjonalnego podejścia trenera jak i różnorodności jego jednostek treningowych na które mój organizm reaguje idealnie 👌, jest czasami zmęczenie 100%🙉🙊 ale pęka lina nie komandos 💪dlatego ciśniemy dalej 💪 forma szybko wróci, posypią się życiówki i będzie 🔥🔥 POLECAM i daję ⭐⭐⭐⭐⭐

    thumb Roman Legaszewski
    16 listopada 2021

    Zaczęliśmy współpracować ponieważ przygotowywałem się do testu sprawnościowego (konkretnie beep test). 2 miesiące i 2.5 poziomu do góry. 8.3 - - > 10.8. Indywidualne podejście, stały kontakt i zna się na rzeczy. Naprawdę polecam 😉

    thumb Konrad Przygoda
    7 stycznia 2020
  • Z Trenerem Damianem współpracuję od kilku miesiecy i nawet po przebytym koronawirusie odczuwam, ze biegam duzo szybciej niz wczesniej i w dodatku na wiekszym luzie! (Co by bylo bez choroby! 🙂 ) Treningi dopasowane pod zawodnika, sa ciekawe i zroznicowane. Bardzo dobrze mi podchodza 🙂

    thumb Kinga Bazan
    16 listopada 2021

    Bardzo dobre, profesjonalne podejście do każdego treningu. Ogromną zaletą dla mnie są treningi indywidualne z możliwością poprawienia techniki biegu. Dodatkowo plan treningowy odpowiednio ustalony pod główne cele sezonu. Ogromna wiedza dotycząca fizjologii wysiłku z oceną wielu parametrów np kwas mlekowy bezpośrednio po treningu. Gorąco polecam każdemu biegaczowi: od początkujących, stawiających pierwsze kroki w tym sporcie, po zaawansowanych, którzy chcą "urwać" kolejne sekundy 🙂

    thumb Joanna Gierach
    16 grudnia 2020

    Polecam! Doświadczenie zawodowe, stały kontakt i przede wszystkim słowność 😉

    thumb Mega Husarz
    6 stycznia 2020
  • Bardzo duża wiedza (rozgrzewka, treningi biegowe, treningi siłowe, rozciąganie statyczne, rozciąganie dynamiczne, suplementacja, dokładne treningi indywidualne oparte na tętnie) Dobry kontakt i treningi dopasowane do trybu życia, które pomagają osiągnąć postęp bez przetrenowania i kontuzji. Polecam!!

    thumb Rafal Lipiński
    16 grudnia 2020

    Profesjonalne podejście, treningi dostosowane do poziomu, wyrozumiałość i miła atmosfera. Polecam zarówno początkującm, jak i doświadczonym biegaczom.

    thumb Mikołaj Piwoński
    16 listopada 2019

    Myślę, że jeszcze trochę i do Damiana będzie ciężko się wbić 😁Znakomity trener, fachowe porady i indywidualne podejście, idealnie dobrane tempa. Człowiek czuje jak szybko robi progres. To dopiero początek naszej współpracy - ale już teraz wiem, że będzie ona długa i owocna 😎

    thumb Bartłomiej Watkowski
    20 października 2019

Wykup dostęp do materiałów

365dni99
Ponad 3 godziny praktycznego wideo

Dostęp na 365 dni

Systematyczna aktualizacja bazy

Skorzystaj z doświadczenia trenera za tak niewiele!

Zakup materiały biegowe za 99zł
/
Sprawdź
Odblokuj dostęp do materiałówZapoznałem się z regulaminemWyrażam zgodę na przetwarzanie danych osobowych zgodnie z polityką prwatności strony damianrudnik.com

facebook
instagram