W dzisiejszym wpisie chciałbym wam przedstawić rozciągnie statyczne czyli jeden ze sposobów zapobiegania kontuzjom.
Rozciąganie statyczne wykonujemy w celu szybszej regeneracji oraz aby uniknąć kontuzji.
Stretching – złożone działanie w celu zwiększenia, bądź przywrócenia elastyczności oraz równowagi w napięciu mięśni, przeciwdziała zmianom w mięśniach i ścięgnach, związanych z wiekiem oraz zapobiega urazom sportowym. Streching statyczny- Najczęsciej wykonuje się go utrzymując dana pozycje bez ruchu przez 10-30 sekund po 2-3 powtórzenia w zależności od poziomu zaawansowania. Ten typ stretchingu nie wymaga dużo miejsca i może być wykonywany wszędzie. Proces ten aktywuje organy ścięgniste Golgiego (GTO), które znajdują się we wlóknach mięśni szkieletowych oraz jego ścięgnach. Organy te mają bezpośredni wplyw na wrzeciona komorek mięśniowych. Reagują zarówno na zmiany dlugości i predkości. Obie zmiany powodują wzrost napięcia mięsniowego. Tak więc zatrzymanie stretchu przez jakis dluższy okres czasu, bedzie wplywalo na GTO. które będą oddzialywać na wlókna mięsniowe, ktore w rezultacie spowodują zmniejszenie pojawiającego się napięcia i pozwola na lepsze rozciągnięcie. Dlatego tak ważne jest, aby utrzymywać daną pozycje przez jakis czas aby w pelni pozwolić na rozluźnienie rozciągający partii mięśniowych.
A teraz przekładając na język polski:
Rozciąganie statyczne wykonujmy wyłącznie po treningu. Podczas treningu nasze mięśnie się skurczają i aby wróciły do swojego naturalnego ułożenie z przed treningu należy zastosować rozciągnie statyczne. Wykonujmy te ćwiczenia w celu szybszej regeneracji oraz aby uniknąć kontuzji.
Chciałbyś otrzymać zestaw ćwiczeń rozciągających? W moim wpisie na facebook’u ✅Wstaw komentarz „Chcę”
Trenuj pod okiem doświadczonego i wykwalifikowanego trenera. Ze mną, osiągniesz swój cel! Sprawdź ofertę.
