“Płotki są przeznaczone dla profesjonalistów” Biegacz amator bardzo rzadko sięga po ten rodzaj treningu. Co myślę w tej tematyce jako trener biegowy amatorów i trener lekkiej atletyki?
Czy biegacz amator powinien robić płotki?
OCZYWIŚCIE, ŻE TAK!!!
Ćwiczenia na płotkach robią dzieci, młodzież, dorośli. Sportowcy na każdym poziomie wytrenowania powinni wykonywać płotki. Poniżej przedstawiam zalety wykonywania tych ćwiczeń:
- poprawa techniki biegu (ułożenie stopy, położenie stopy pod środkiem ciężkości, zniwelowanie cofniętego biodra, poprawna praca rąk, zniwelowanie biegu przez piętę, krok na całej stopie i śródstopiu)
- wzmacnianie mięśni typowo biegowych
- wzmacnianie mięśni łydek
- wzmacnianie mięśni udowych
- wzmacnianie bioder
- wzmacnianie pośladków
- doskonalenie skipu A, B i D
Aby ćwiczenie przynosiło efekt ważne jest jego odpowiednie wykonanie. Do najważniejszych wskazówek należą:
- praca stopy wysoko na śródstopiu
- podczas unoszenia nogi, stopa jest aktywna czyli palce zadarte w górę, “na siebie”
- minimalne lub brak zgięcia w kolanie podczas kontaktu stopy z podłożem
- biodro w jednej linii z tułowiem i nogami (biodro nie może cofać się w tył)
- nogą ląduję na podłożu pod środkiem ciężkośći czyli pod biodrami
- praca rąk blisko tułowia z łokciami zgiętymi do kąta 90 stopnii
- twarz skierowana przed siebie
Ćwiczenia te są bardzo wymagające, jeżeli zdecydujesz się na ich wykonanie zacznij od kilku najprostszych ćwiczeń wykonując jedno powtórzenie na każda stronę. Na kolejnych treningach zwiększaj ilość ćwiczeń i powtórzeń. PAMIĘTAJ, ŻE JEŻELI ĆWICZENIE JEST JEDNOSTRONNE NALEŻY WYKONAĆ JE NA STRONĘ LEWĄ I PRAWĄ.
Zapraszam do współpracy. Ze mną osiągniesz swój cel!
100% zadowolenia! Oto opinie:
